• عدم ارتباط عاطفی: شما دیگر آن ارتباط عاطفی عمیقی را که قبلا داشتید با شریک زندگی خود احساس نمی کنید.
• کاهش صمیمیت: دیگر از صمیمیت فیزیکی با شریک زندگی خود احساس راحتی نمی کنید یا احساس عدم تمایل به صمیمیت ندارید.
• فقدان ارتباط: شما و شریک زندگیتان دیگر آشکارا و با صداقت با یکدیگر ارتباط برقرار نمی کنید.
• تفاوت در ارزش ها و اهداف: شما و شریک زندگی تان از هم جدا شده اید و دیگر ارزش ها و اهداف مشابهی ندارید.
• احساس خفگی یا به دام افتادن: احساس می کنید دیگر نمی توانید در رابطه خود باشید.
• احساس عدم قدردانی یا نادیده گرفته شدن: احساس می کنید که شریک زندگی شما دیگر تلاشی برای نشان دادن قدردانی از شما یا نادیده گرفتن نیازهای شما نمی کند.

مرحله ۲: استراحت کنید

اگر هر یک از علائم بالا را تجربه می کنید، ممکن است استراحت کردن از رابطه مفید باشد. این می‌تواند به هر دو شما فضایی بدهد تا احساسات خود را بازتاب دهید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر.

مرحله 3: احساسات خود را ارزیابی کنید

کمی زمان بگذارید تا احساسات خود را ارزیابی کنید و دلایلی را که ممکن است از عشق دور شوید را در نظر بگیرید. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:

• آیا هنوز نسبت به شریکم احساس قوی دارم؟
• آیا هنوز از گذراندن وقت با همسرم لذت می برم؟
• آیا هنوز احساس می‌کنم که شریک زندگی‌ام برای من مناسب است؟
• آیا تغییرات قابل توجهی در رابطه ما رخ داده است که این احساس را در من ایجاد کرده باشد؟

مرحله 4: با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

هنگامی که احساسات خود را ارزیابی کردید، مهم است که صریح و با صداقت با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. در اینجا چند نکته برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود آورده شده است:

• صادق باشید: در مورد احساسات خود و اینکه چرا ممکن است عاشق شوید صادق باشید.
• احترام داشته باشید: به احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید و از سرزنش او برای مسائل موجود در رابطه خودداری کنید.
• مشخص باشید: در مورد مسائلی که در رابطه باعث ایجاد چنین احساسی در شما می شود، مشخص باشید.
• به طور فعال گوش کنید: فعالانه به پاسخ شریک خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

مرحله 5: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر شما و شریک زندگیتان قادر به حل مسائل مربوط به رابطه خود به تنهایی نیستید، کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند مفید باشد. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند ابزارها و منابعی را در اختیار شما قرار دهد که برای حل مشکلات خود و بهبود روابط خود نیاز دارید.

مرحله 6: گزینه های خود را در نظر بگیرید

اگر به این نتیجه رسیده اید که بهترین کار پایان دادن به رابطه است، مهم است که گزینه های خود را با دقت بررسی کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• به دنبال مشاوره حقوقی باشید: اگر متاهل هستید یا فرزند دارید، برای درک حقوق و مسئولیت‌های خود به دنبال مشاوره حقوقی است.
• احترام داشته باشید: به احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید و از هر رفتاری که می‌تواند انتقام یا تلافی تلقی شود اجتناب کنید.
• مسئولیت پذیرفتن: مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در مورد دلایل پایان دادن به رابطه صادق باشید.

مرحله ۷: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

صرف نظر از نتیجه رابطه شما، مهم است که بر مراقبت از خود تمرکز کنید. در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود آورده شده است:

• شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و از کتک زدن خود به خاطر این موقعیت اجتناب کنید.
• برای خود وقت بگذارید: زمانی را به خود اختصاص دهید تا احساسات خود را بازتاب دهید و دوباره شارژ کنید.
• به دنبال پشتیبانی باشید: از دوستان، خانواده یا یک درمانگر برای کمک به شما در این دوران سخت کمک بگیرید.

مرحله 8: حرکت به جلو

هنگامی که تصمیم به پایان دادن به رابطه یا کار روی آن گرفتید، مهم است که به جلو بروید. در اینجا چند نکته برای حرکت رو به جلو وجود دارد:

• تمرکز بر زمان حال: تمرکز بر لحظه حال و آنچه می‌توانید کنترل کنید.
• قدردانی را تمرین کنید: برای چیزهایی که در زندگی خود دارید، از جمله هر جنبه مثبت رابطه، قدردانی را تمرین کنید.
• اهداف تعیین کنید: برای خود اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.